Mi a különbség a mindfulness és a meditáció között? Hogyan segíthet mindkettő a fülzúgással való együttélésben? A századik epizód tisztázza a fogalmakat és kedvet csinál a kipróbáláshoz.
Témák ebben az epizódban
- Mindfulness = állapot, meditáció = gyakorlat (a futás/állóképesség hasonlat)
- A mindfulness a mindennapokban – vacsora telefon nélkül, séta tudatosan
- A meditáció három típusa: légzésfigyelés, testpásztázás, szerető kedvesség
- Személyes tapasztalat: amikor az első próbálkozásaim kudarcnak tűntek
- Gyakorlati indítás: két perc, lélegzet, elfogadás
- A cél nem a csend, hanem a béke a zajban
Említett fogalmak
Mindfulness (tudatos jelenlét), meditáció, DBT (Dialektikus Viselkedésterápia), Default Mode Network, légzésfigyelés, testpásztázás, szerető kedvesség meditáció (metta), Tinnitus-phronēsis (tinnitusfronézis)
Források
- Mochrie, K. D. et al. (2019) – The impact of mindfulness on symptom reduction in a DBT partial hospital program. Journal of Clinical Psychology.
- Behan, C. (2020) – The benefits of meditation and mindfulness practices during times of crisis such as COVID-19. Irish Journal of Psychological Medicine.
- Field, B. – Mindfulness vs Meditation: What's the Difference? (Verywell Mind)
Kapcsolódó epizódok
- 99. epizód: Boldogság, választható? (megbocsátás önmagunknak)
- Default Mode Network: korábbi epizódokban tárgyaltam
- Korábbi epizódok mindfulness, CBT és kognitív átkeretezés témában
A cél nem a csend, hanem a béke a zajban. Ez két nagyon különböző dolog.