Volt már olyan napod, amikor délutánra teljesen lemerültél, pedig nem csináltál semmi különöset? Ha fülzúgással élsz, ez ismerős. Ebben az epizódban a kognitív terhelésről beszélünk: miért foglalja le a fülzúgás a munkamemóriád egy részét, és három eszköz, amivel könnyíthetsz a terhen.
Témák ebben az epizódban
- A munkamemória mint "agyi asztal" – korlátozott kapacitás (kb. 4 egység)
- John Sweller kognitív terhelés elmélete: belső, külső és építő terhelés
- A fülzúgás mint külső, felesleges terhelés
- A "teli hátizsák" – miért fáradunk el hamarabb
- Split Attention Effect – a megosztott figyelem hatása
- Három példa: munkahelyi meeting, esti lefekvés, új dolgok tanulása
- Három eszköz: külső terhek csökkentése, sémák használata, offloading
- A naplóírás mint kognitív offloading – miért Tinnitus Napló a név?
Említett fogalmak
Kognitív terhelés (cognitive load), munkamemória, John Sweller, George Miller (7±2 → 4 egység), belső/külső/építő terhelés, Split Attention Effect (megosztott figyelem), sémák, offloading (tehermentesítés), Tinnitus-phronēsis (tinnitusfronézis)
Források és hivatkozott szerzők
- John Sweller – Cognitive Load Theory (kognitív terhelés elmélet, 1980-as évek)
- George Miller (1956) – The Magical Number Seven, Plus or Minus Two
Kapcsolódó epizódok
- 104. epizód: Ego depletion – az önszabályozás akkumulátora
- 103. epizód: A mentális gumiszalag – Pszichológiai rugalmasság
- Korábbi epizódok a naplóírásról és a Default Mode Network-ről
Mások nem látják, mit cipel az ember. De ha mi magunk megértjük, az már fél győzelem.
🎙️ Tinnitus Napló podcast
Este nyúlsz a telefonhoz, bekapcsolod a tévét, csak hogy ne kelljen a hanggal egyedül lenni? Reggel megbánod, de nem azért, mert rossz ember vagy. Ego depletion. Ebben az epizódban arról beszélünk, hogyan gazdálkodj az önszabályozási energiáddal a tinnitus mellett.
Témák ebben az epizódban
- Mi az önszabályozás? Roy Baumeister kutatásai alapján
- A négy szabályozási terület: gondolatok, érzelmek, impulzusok, teljesítmény
- Az önszabályozás három összetevője: standard, monitoring, akaraterő
- Tinnitus szemüvegén át: mi a TE standardod?
- Ego depletion – amikor lemerül a belső akkumulátor
- Három konkrét helyzet: munkahelyi meeting, esti lefekvés, váratlan zaj
- A lelkiismeretesség (conscientiousness) mint hosszú játék
- Kis lépések, edzhető akaraterő
Említett fogalmak
Önszabályozás (self-regulation), ego depletion (én-kimerülés), akaraterő, lelkiismeretesség (conscientiousness), Big Five személyiségvonások, rendezettség és szorgalom, kóping (coping) stratégiák, Tinnitus-phronēsis (tinnitusfronézis)
Források és hivatkozott szerző
- Roy Baumeister – önszabályozás és akaraterő kutatásai (számos publikáció)
- Baumeister, R. F. – Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength (könyv)
- Big Five személyiségmodell – conscientiousness és élethossz kutatások
Kapcsolódó epizódok
- 103. epizód: A mentális gumiszalag – Pszichológiai rugalmasság
- 102. epizód: Az elfojtott érzelmek ára
- Korábbi epizódok a Big Five (OCEAN) modellről és neuroticizmusról
Válassz ki egyetlen dolgot, amit nem csinálsz, amikor fáradt vagy és hangos a füled. Csak egyet. Az legyen a tied.
🎙️ Tinnitus Napló podcast
A fülzúgás nem ellenség, amit le kell győzni, hanem körülmény, ami mellett a saját értékeink szerint élhetünk – ha megtanulunk mentálisan rugalmasak maradni. Ebben az epizódban három pillért és négy gyakorlati eszközt mutatok be.
Témák ebben az epizódban
- Mi a pszichológiai rugalmasság? (Rachel Goldman definíciója)
- Három kulcsfontosságú jellemző: jelenlét, nyitottság, elfogadás
- Konkrét tinnitus-helyzetek mindhárom pillérre
- ACT (Elfogadás és Elköteleződés Terápia) – a kutatások szerint csökkenti a stresszt
- Négy gyakorlati eszköz: mindfulness, szünet a reakció előtt, gondolatok átkeretezése, growth mindset
- A mentális gumiszalag – a Tinnitus-phronēsis lényege egy képben
Említett fogalmak
Pszichológiai rugalmasság, ACT (Acceptance and Commitment Therapy), jelenlét, nyitottság, elfogadás, mindfulness, kognitív átkeretezés, growth mindset (fejlődési szemlélet), Tinnitus-phronēsis (tinnitusfronézis)
Források
Kapcsolódó epizódok
- 98. epizód: A „nem-narratíva" – narratíva vs. perspektíva (a rugalmasság filozófiai oldala)
- 99. epizód: Boldogság, választható? – a 40%-os ráhatás
- 100. epizód: Mindfulness és Meditáció
- 102. epizód: Az elfojtott érzelmek ára
Nem a hang csökken, hanem te növekszel.
🎙️ Tinnitus Napló podcast
Miért fojtjuk el az érzelmeinket, miért üt ez vissza – és mit tehetünk, ha nincs mindenre befolyásunk?
Témák ebben az epizódban
- Az érzelmi elfojtás valós és következményei vannak – mindegy hogy tudatos vagy ösztönös
- A sebezhetőségtől való félelem gyökerei (gyerekkor, szülői minták)
- Rövid távú működés, hosszú távú következmények (mentális és fizikai)
- Az árnyalt nézet: nem mindenre van befolyásunk – a 40%-os gondolat
- Két gyakorlati lépés: észrevétel és kis próbálkozás
- A tinnitus-ördögi kör: elfojtás → stressz → erősebb tinnitus → több frusztráció
- A Tinnitus-phronēsis nem mindent kér – csak azokat az apró pontokat, ahol tudsz könnyíteni
Említett fogalmak
Érzelmi elfojtás, sebezhetőség, tudatos vs. ösztönös elnyomás, pozitív/semleges/nehéz érzelmek kifejezése, naplóírás mint eszköz, Tinnitus-phronēsis (tinnitusfronézis)
Források
Kapcsolódó epizódok
- 99. epizód: Boldogság, választható? – a 40%-os ráhatás
- 100. epizód: Mindfulness és Meditáció
- 101. epizód: Misofónia és Hiperakúzis – a szégyen kérdése, a kolléga rádiója
Nem kell mindent megoldani. Elég az a pár apró pont, ahol könnyítesz.
🎙️ Tinnitus Napló podcast
A fülzúgás ritkán jár egyedül. Mi a misofónia és a hiperakúzis, miért érint sok tinnitusos embert, és mikor védd a füled – még ha az orvos mást mond is?
Témák ebben az epizódban
- Misofónia – specifikus hangokra adott erős érzelmi reakció
- Hiperakúzis – általános hangérzékenység, amikor minden hang túl hangos
- Az agyi háttér – az elülső szigetkéreg szerepe fMRI vizsgálatok alapján
- Miért kapcsolódik a tinnitus mindkét állapothoz? (86% statisztika)
- A szégyen kérdése és miért fontos kommunikálni
- A füldugó dilemma – orvosi álláspont és józan ész
- Túlvédés és a hiperakúzis erősödése
Említett fogalmak
Misofónia, hiperakúzis (csökkent hangtolerancia), elülső szigetkéreg (anterior insular cortex, AIC), kognitív viselkedésterápia (CBT), tinnitus újratanulási terápia (TRT), kognitív teher, Tinnitus-phronēsis (tinnitusfronézis)
Források
Kapcsolódó epizódok
- Korábbi epizódok a hangterápiáról és maszkolásról
- Korábbi epizódok a CBT-ről és kognitív átkeretezésről
- 100. epizód: Mindfulness és Meditáció
A szégyen arra késztet, hogy csendben maradj. A Tinnitus-phronēsis arra, hogy bölcsen kommunikálj.
🎙️ Tinnitus Napló podcast