Epizódleírás
A Tinitusz Napló 93. epizódjában a mindfulness, azaz a tudatos jelenlét szerepét vizsgálom a tinitusszal való együttélésben. Az epizód bemutatja, hogyan csökkenthetjük a tinitusz okozta distresszt az ítélkezésmentes és elfogadó figyelemmel, és hogyan válhatunk újra cselekvő résztvevőjévé saját tapasztalatainknak – nem a hang ellen, hanem önmagunkért.
Kiemelt témák és fogalmak
- Mindfulness definíciója és pszichológiai gyökerei
- Figyelem áthelyezése és ítélkezésmentes észlelés
- Elfogadás és a tinitusszal való harc feladása
- Mindfulness gyakorlatok: tudatos légzés, testpásztázás, hangtér-meditáció
- Mindfulness a mindennapokban: jelenlét a rutinban
Epizódleírás
A Tinitusz Napló 92. epizódja a kognitív átkeretezés erejét mutatja be, részletesen bemutatja, hogyan tudjuk az automatikus negatív gondolatokat tudatosan megkérdőjelezni és felülírni, hogy a tinitusz kevésbé legyen zavaró. Ez a mentális átprogramozás a Tinnitus-phronēsis gyakorlati kulcsa: nem a hangot kell megváltoztatni, hanem a hozzá fűződő jelentést.
Kiemelt témák és fogalmak
- Kognitív átkeretezés lépései: felismerés, megkérdőjelezés, újrafogalmazás
- Automatikus negatív gondolatok (ANG-ok)
- Gondolati napló és kérdésalapú vizsgálat
- Neuroplaszticitás szerepe a tinituszpercepcióban
- A Tinnitus-phronēsis mentális aspektusai
Epizódleírás
A Tinitusz Napló 91. epizódjában a percepció aktív természetéről, és arról, hogyan formálja az agyunk a tinitusz élményét. Az epizód bemutatja, hogyan befolyásolják az észlelésünket a figyelem, a hiedelmeink, az érzelmi állapotunk – és hogyan tudjuk ezeket a tényezőket tudatosan alakítani a bölcsebb együttélés érdekében.
Kiemelt témák és fogalmak
- Az észlelés mint aktív, konstruktív folyamat
- A figyelem fókuszváltásának hatása
- Negatív gondolatminták és elvárások kezelése
- Habituáció és fokozatos expozíció
- Relaxációs technikák a percepció alakítására
- Tinnitus-phronēsis – a tudatos érzékelés útja
Hivatkozott források
Epizódleírás
A Tinitusz Napló 90. epizódjában a megtestesült megismerés elméletének gyakorlati alkalmazását tárgyalom. Az epizód konkrét tippeket kínál a testtudatosság, mozgás, érzelmi szabályozás és a környezeti interakció révén, hogy a tinituszt ne csupán elviselhetőbbé tegyük, hanem új, aktív viszonyt alakítsunk ki vele – a Tinnitus-phronēsis jegyében.
Kiemelt témák és fogalmak
- Testpásztázás és éber figyelem (mindfulness)
- Testtartás és mozgásterápiák (jóga, tai chi, pilates)
- Érzelmi szabályozás mély légzéssel és izomlazítással
- Hangterápia, hangmaszkírozás és mentális képek
- Figyelem decentralizálása – a tinnitusz „háttérbe szorítása”
- Tinnitus-phronēsis: tudás + cselekvés + elfogadás
Hivatkozott források
Epizódleírás
A Tinitusz Napló 89. epizódjában folytatom a megtestesült megismerés témáját, és ezúttal annak filozófiai és tudományos gyökereibe ások bele. Megismerkedhetünk a fenomenológia (különösen Merleau-Ponty munkássága) és a konnekcionizmus alapgondolataival, és azzal, hogy ezek hogyan segíthetnek a tinnitusz mélyebb megértésében – testtel, tudattal, hálózatokkal együtt.
Kiemelt témák és fogalmak
- Megtestesült megismerés filozófiai és tudományos gyökerei
- Maurice Merleau-Ponty és a test-tudat fogalma
- Érzékelés mint aktív, testi folyamat
- Konnekcionizmus: neurális hálózatok és elosztott tudás
- A tinnitusz mint hálózati és testi élmény
- Tinnitus-phronēsis a gyakorlatban
Hivatkozott források