A fülzúgás nem ellenség, amit le kell győzni, hanem körülmény, ami mellett a saját értékeink szerint élhetünk – ha megtanulunk mentálisan rugalmasak maradni. Ebben az epizódban három pillért és négy gyakorlati eszközt mutatok be.
Témák ebben az epizódban
- Mi a pszichológiai rugalmasság? (Rachel Goldman definíciója)
- Három kulcsfontosságú jellemző: jelenlét, nyitottság, elfogadás
- Konkrét tinnitus-helyzetek mindhárom pillérre
- ACT (Elfogadás és Elköteleződés Terápia) – a kutatások szerint csökkenti a stresszt
- Négy gyakorlati eszköz: mindfulness, szünet a reakció előtt, gondolatok átkeretezése, growth mindset
- A mentális gumiszalag – a Tinnitus-phronēsis lényege egy képben
Említett fogalmak
Pszichológiai rugalmasság, ACT (Acceptance and Commitment Therapy), jelenlét, nyitottság, elfogadás, mindfulness, kognitív átkeretezés, growth mindset (fejlődési szemlélet), Tinnitus-phronēsis (tinnitusfronézis)
Források
Kapcsolódó epizódok
- 98. epizód: A „nem-narratíva" – narratíva vs. perspektíva (a rugalmasság filozófiai oldala)
- 99. epizód: Boldogság, választható? – a 40%-os ráhatás
- 100. epizód: Mindfulness és Meditáció
- 102. epizód: Az elfojtott érzelmek ára
Nem a hang csökken, hanem te növekszel.
🎙️ Tinnitus Napló podcast
Miért fojtjuk el az érzelmeinket, miért üt ez vissza – és mit tehetünk, ha nincs mindenre befolyásunk?
Témák ebben az epizódban
- Az érzelmi elfojtás valós és következményei vannak – mindegy hogy tudatos vagy ösztönös
- A sebezhetőségtől való félelem gyökerei (gyerekkor, szülői minták)
- Rövid távú működés, hosszú távú következmények (mentális és fizikai)
- Az árnyalt nézet: nem mindenre van befolyásunk – a 40%-os gondolat
- Két gyakorlati lépés: észrevétel és kis próbálkozás
- A tinnitus-ördögi kör: elfojtás → stressz → erősebb tinnitus → több frusztráció
- A Tinnitus-phronēsis nem mindent kér – csak azokat az apró pontokat, ahol tudsz könnyíteni
Említett fogalmak
Érzelmi elfojtás, sebezhetőség, tudatos vs. ösztönös elnyomás, pozitív/semleges/nehéz érzelmek kifejezése, naplóírás mint eszköz, Tinnitus-phronēsis (tinnitusfronézis)
Források
Kapcsolódó epizódok
- 99. epizód: Boldogság, választható? – a 40%-os ráhatás
- 100. epizód: Mindfulness és Meditáció
- 101. epizód: Misofónia és Hiperakúzis – a szégyen kérdése, a kolléga rádiója
Nem kell mindent megoldani. Elég az a pár apró pont, ahol könnyítesz.
🎙️ Tinnitus Napló podcast
A fülzúgás ritkán jár egyedül. Mi a misofónia és a hiperakúzis, miért érint sok tinnitusos embert, és mikor védd a füled – még ha az orvos mást mond is?
Témák ebben az epizódban
- Misofónia – specifikus hangokra adott erős érzelmi reakció
- Hiperakúzis – általános hangérzékenység, amikor minden hang túl hangos
- Az agyi háttér – az elülső szigetkéreg szerepe fMRI vizsgálatok alapján
- Miért kapcsolódik a tinnitus mindkét állapothoz? (86% statisztika)
- A szégyen kérdése és miért fontos kommunikálni
- A füldugó dilemma – orvosi álláspont és józan ész
- Túlvédés és a hiperakúzis erősödése
Említett fogalmak
Misofónia, hiperakúzis (csökkent hangtolerancia), elülső szigetkéreg (anterior insular cortex, AIC), kognitív viselkedésterápia (CBT), tinnitus újratanulási terápia (TRT), kognitív teher, Tinnitus-phronēsis (tinnitusfronézis)
Források
Kapcsolódó epizódok
- Korábbi epizódok a hangterápiáról és maszkolásról
- Korábbi epizódok a CBT-ről és kognitív átkeretezésről
- 100. epizód: Mindfulness és Meditáció
A szégyen arra késztet, hogy csendben maradj. A Tinnitus-phronēsis arra, hogy bölcsen kommunikálj.
🎙️ Tinnitus Napló podcast
Mi a különbség a mindfulness és a meditáció között? Hogyan segíthet mindkettő a fülzúgással való együttélésben? A századik epizód tisztázza a fogalmakat és kedvet csinál a kipróbáláshoz.
Témák ebben az epizódban
- Mindfulness = állapot, meditáció = gyakorlat (a futás/állóképesség hasonlat)
- A mindfulness a mindennapokban – vacsora telefon nélkül, séta tudatosan
- A meditáció három típusa: légzésfigyelés, testpásztázás, szerető kedvesség
- Személyes tapasztalat: amikor az első próbálkozásaim kudarcnak tűntek
- Gyakorlati indítás: két perc, lélegzet, elfogadás
- A cél nem a csend, hanem a béke a zajban
Említett fogalmak
Mindfulness (tudatos jelenlét), meditáció, DBT (Dialektikus Viselkedésterápia), Default Mode Network, légzésfigyelés, testpásztázás, szerető kedvesség meditáció (metta), Tinnitus-phronēsis (tinnitusfronézis)
Források
Kapcsolódó epizódok
- 99. epizód: Boldogság, választható? (megbocsátás önmagunknak)
- Default Mode Network: korábbi epizódokban tárgyaltam
- Korábbi epizódok mindfulness, CBT és kognitív átkeretezés témában
A cél nem a csend, hanem a béke a zajban. Ez két nagyon különböző dolog.
🎙️ Tinnitus Napló podcast
„Csak döntsd el, hogy boldog leszel!" – Tényleg ilyen egyszerű? Ebben az epizódban szétszedtük a „boldogság választás kérdése" mítoszt, és megnéztük, mi az a 40%, ami tényleg a kezünkben van.
Témák ebben az epizódban
- Reziliencia (rugalmasság) vs. boldogság – mi a különbség?
- Megbocsátás önmagunknak – hogyan segít a boldogságban?
- Mi a boldogság egyáltalán? Miért más mindenkinek?
- Depresszió és boldogság – miért nem „választás"?
- Szegénység, diszkrimináció és a „boldogság választás" rövidlátósága
- Személyes vallomás: székely identitás és társadalmi státusz
- A bűvös 40% – Laurie Santos és a Science of Well-Being
Említett fogalmak
Reziliencia, rugalmasság, depresszió, bináris gondolkodás, diszkrimináció, társadalmi-gazdasági státusz, Tinnitus-phronēsis (tinnitusfronézis)
Források
Ne bántsd magad a tőled független falak miatt, de használd bátran azokat az eszközöket, amikkel a saját mozgásteredet tágíthatod.
🎙️ Tinnitus Napló podcast