Miért fojtjuk el az érzelmeinket, miért üt ez vissza – és mit tehetünk, ha nincs mindenre befolyásunk?
Témák ebben az epizódban
- Az érzelmi elfojtás valós és következményei vannak – mindegy hogy tudatos vagy ösztönös
- A sebezhetőségtől való félelem gyökerei (gyerekkor, szülői minták)
- Rövid távú működés, hosszú távú következmények (mentális és fizikai)
- Az árnyalt nézet: nem mindenre van befolyásunk – a 40%-os gondolat
- Két gyakorlati lépés: észrevétel és kis próbálkozás
- A tinnitus-ördögi kör: elfojtás → stressz → erősebb tinnitus → több frusztráció
- A Tinnitus-phronēsis nem mindent kér – csak azokat az apró pontokat, ahol tudsz könnyíteni
Említett fogalmak
Érzelmi elfojtás, sebezhetőség, tudatos vs. ösztönös elnyomás, pozitív/semleges/nehéz érzelmek kifejezése, naplóírás mint eszköz, Tinnitus-phronēsis (tinnitusfronézis)
Források
Kapcsolódó epizódok
- 99. epizód: Boldogság, választható? – a 40%-os ráhatás
- 100. epizód: Mindfulness és Meditáció
- 101. epizód: Misofónia és Hiperakúzis – a szégyen kérdése, a kolléga rádiója
Nem kell mindent megoldani. Elég az a pár apró pont, ahol könnyítesz.
🎙️ Tinnitus Napló podcast
A fülzúgás ritkán jár egyedül. Mi a misofónia és a hiperakúzis, miért érint sok tinnitusos embert, és mikor védd a füled – még ha az orvos mást mond is?
Témák ebben az epizódban
- Misofónia – specifikus hangokra adott erős érzelmi reakció
- Hiperakúzis – általános hangérzékenység, amikor minden hang túl hangos
- Az agyi háttér – az elülső szigetkéreg szerepe fMRI vizsgálatok alapján
- Miért kapcsolódik a tinnitus mindkét állapothoz? (86% statisztika)
- A szégyen kérdése és miért fontos kommunikálni
- A füldugó dilemma – orvosi álláspont és józan ész
- Túlvédés és a hiperakúzis erősödése
Említett fogalmak
Misofónia, hiperakúzis (csökkent hangtolerancia), elülső szigetkéreg (anterior insular cortex, AIC), kognitív viselkedésterápia (CBT), tinnitus újratanulási terápia (TRT), kognitív teher, Tinnitus-phronēsis (tinnitusfronézis)
Források
Kapcsolódó epizódok
- Korábbi epizódok a hangterápiáról és maszkolásról
- Korábbi epizódok a CBT-ről és kognitív átkeretezésről
- 100. epizód: Mindfulness és Meditáció
A szégyen arra késztet, hogy csendben maradj. A Tinnitus-phronēsis arra, hogy bölcsen kommunikálj.
🎙️ Tinnitus Napló podcast
Mi a különbség a mindfulness és a meditáció között? Hogyan segíthet mindkettő a fülzúgással való együttélésben? A századik epizód tisztázza a fogalmakat és kedvet csinál a kipróbáláshoz.
Témák ebben az epizódban
- Mindfulness = állapot, meditáció = gyakorlat (a futás/állóképesség hasonlat)
- A mindfulness a mindennapokban – vacsora telefon nélkül, séta tudatosan
- A meditáció három típusa: légzésfigyelés, testpásztázás, szerető kedvesség
- Személyes tapasztalat: amikor az első próbálkozásaim kudarcnak tűntek
- Gyakorlati indítás: két perc, lélegzet, elfogadás
- A cél nem a csend, hanem a béke a zajban
Említett fogalmak
Mindfulness (tudatos jelenlét), meditáció, DBT (Dialektikus Viselkedésterápia), Default Mode Network, légzésfigyelés, testpásztázás, szerető kedvesség meditáció (metta), Tinnitus-phronēsis (tinnitusfronézis)
Források
Kapcsolódó epizódok
- 99. epizód: Boldogság, választható? (megbocsátás önmagunknak)
- Default Mode Network: korábbi epizódokban tárgyaltam
- Korábbi epizódok mindfulness, CBT és kognitív átkeretezés témában
A cél nem a csend, hanem a béke a zajban. Ez két nagyon különböző dolog.
🎙️ Tinnitus Napló podcast
„Csak döntsd el, hogy boldog leszel!" – Tényleg ilyen egyszerű? Ebben az epizódban szétszedtük a „boldogság választás kérdése" mítoszt, és megnéztük, mi az a 40%, ami tényleg a kezünkben van.
Témák ebben az epizódban
- Reziliencia (rugalmasság) vs. boldogság – mi a különbség?
- Megbocsátás önmagunknak – hogyan segít a boldogságban?
- Mi a boldogság egyáltalán? Miért más mindenkinek?
- Depresszió és boldogság – miért nem „választás"?
- Szegénység, diszkrimináció és a „boldogság választás" rövidlátósága
- Személyes vallomás: székely identitás és társadalmi státusz
- A bűvös 40% – Laurie Santos és a Science of Well-Being
Említett fogalmak
Reziliencia, rugalmasság, depresszió, bináris gondolkodás, diszkrimináció, társadalmi-gazdasági státusz, Tinnitus-phronēsis (tinnitusfronézis)
Források
Ne bántsd magad a tőled független falak miatt, de használd bátran azokat az eszközöket, amikkel a saját mozgásteredet tágíthatod.
🎙️ Tinnitus Napló podcast
Amikor az agyad egy történetet mesél, azt mondja: „Ez vagyok én a múltam miatt." De mi van, ha ez csak egy perspektíva – egy a sok közül? Ebben az epizódban a nem-narratív gondolkodást vizsgáljuk meg, és megmutatjuk, hogyan léphetsz ki a fülzúgás-narratíva csapdájából.
Témák ebben az epizódban
- Narratíva vs. perspektíva – a különbség, ami felszabadít
- Miért mesél történeteket az agy? (energia-takarékosság, kiszámíthatóság, társadalmi magabiztosság)
- Lisa Feldman Barrett: az agy mint jósló gép
- Jean-Paul Sartre: a rosszhiszeműség fogalma
- Anne-Laure Le Cunff három forgatókönyv típusa
- Az ön-antropológia eszköz: figyelj meg, elemezz, kísérletezz
- A tinnitus-narratíva mentes élet
Említett fogalmak
Narratíva, perspektíva, nem-narratív gondolkodás, ön-antropológia, rosszhiszeműség (Sartre), jósló agy (Lisa Feldman Barrett), folytatásos / közönség kedvenc / epikus forgatókönyv (Le Cunff), growth mindset (Dweck), Tinnitus-phronēsis
Források
A cél nem az, hogy minden történetet kiirtsunk, hanem hogy a narratívát lecseréljük perspektívára.
🎙️ Tinnitus Napló podcast