A fülzúgás nem ellenség, amit le kell győzni, hanem körülmény, ami mellett a saját értékeink szerint élhetünk – ha megtanulunk mentálisan rugalmasak maradni. Ebben az epizódban három pillért és négy gyakorlati eszközt mutatok be.
Témák ebben az epizódban
- Mi a pszichológiai rugalmasság? (Rachel Goldman definíciója)
- Három kulcsfontosságú jellemző: jelenlét, nyitottság, elfogadás
- Konkrét tinnitus-helyzetek mindhárom pillérre
- ACT (Elfogadás és Elköteleződés Terápia) – a kutatások szerint csökkenti a stresszt
- Négy gyakorlati eszköz: mindfulness, szünet a reakció előtt, gondolatok átkeretezése, growth mindset
- A mentális gumiszalag – a Tinnitus-phronēsis lényege egy képben
Említett fogalmak
Pszichológiai rugalmasság, ACT (Acceptance and Commitment Therapy), jelenlét, nyitottság, elfogadás, mindfulness, kognitív átkeretezés, growth mindset (fejlődési szemlélet), Tinnitus-phronēsis (tinnitusfronézis)
Források
- Cherry, K. – Psychological Flexibility: What It Means and Why It's Important (Verywell Mind)
- Ramaci T. et al. (2019) – Psychological flexibility and mindfulness as predictors of individual outcomes in hospital health workers. Front Psychol.
- Zhang CQ. et al. (2018) – Acceptance and commitment therapy for health behavior change: A contextually-driven approach. Front Psychol.
Kapcsolódó epizódok
- 98. epizód: A „nem-narratíva" – narratíva vs. perspektíva (a rugalmasság filozófiai oldala)
- 99. epizód: Boldogság, választható? – a 40%-os ráhatás
- 100. epizód: Mindfulness és Meditáció
- 102. epizód: Az elfojtott érzelmek ára
Nem a hang csökken, hanem te növekszel.